En este blog vamos a intentar ayudarte para que tengas una mejor calidad de vida.
¿Cómo? Empezamos por estos tips que te pueden ayudar a la hora de la alimentación:
*Comer gran variedad de alimentos.
El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminas y minerales. Para mayor referencia, se debe recurrir a la pirámide nutricional (te la mostramos y explicamos mejor en la próxima entrada)
*Evitar los excesos de grasa saturada.
o Escoger carnes magras
o Comer pescados y aves
o Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.)
o Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos
o Se puede consumir aceites vegetales (oliva,maíz, girasol)
o Limitar el consumo de manteca o margarina.
o Consumir lácteos descremados.
o Procurar consumir diariamente alguna porción de pescado, aunque sea enlatado.
*Comer alimentos con suficiente fibra vegetal.
o Pan
o Verduras
o Ensaladas
o Cereales y legumbres
o Frutas
*Evitar el exceso de azúcar. Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte principal de carbohidratos se aconseja sea en base a:
o Frutas
o Cereales
o Arroz
o Pan
o Galletas
o Pastas
*Evitar el exceso de sal.
En la próxima entrada, te vamos a brindar más información acerca de qué es y para qué sirve la pirámide nutricional.
